شمس سورية الإخباري شمس سورية الإخباري
مقالات مشابهة
شمس سورية – متابعة
يواجه الكثيرون مشكلة الحرمان من النوم ليلاً بغض النظر عن مدى التعب الذي يتعرضون له طوال اليوم، وفقاً لمصادر.
ويكون الإجهاد والقلق والمرض أو الألم جميعها عوامل يمكن أن تمنعنا من النوم جيداً، وإذا كنت ممن يواجهون هذه مشكلة باستمرار قدم لك أحد الأطباء بعض النصائح حول النوم.
وقال الدكتور “مايرو فيجورا”: “إنه يجب على أولئك الذين يواجهون مشكلة النوم ليلاً عدم البقاء في السرير إذا فشلوا في النوم لمدة 30 دقيقة، وهذا لأن عقلك نشط للغاية وتحتاج إلى تغيير بيئتك.
واقترح الدكتور “فيجور” الذهاب إلى غرفة أخرى والمشاركة في نوع من النشاط وشرح: “اذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئا مملاً في بيئة ذات إضاءة منخفضة، أشياء مثل الحياكة والقراءة والتحديق من النافذة تحتاج إلى إعادة تشغيل إفراز الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية”.
وأضاف الطبيب : “لكن لا شاشات على الإطلاق سيصدر الكمبيوتر والهاتف ضوءاً أزرق من شأنه أن يقطع هذه الدورة وإذا كنت ما تزال لا تشعر بالنعاس، فحاول تقنيات التنفس العميق والتأمل”.
كما أوصى بتناول مكملات الميلاتونين إذا لم تتمكن من النوم، والتي يجب الحصول عليها بواسطة وصفة طبية لأسباب تتعلق بالسلامة.
وأوصى الخبراء بالتحدث إلى الطبيب العام إذا لم يساعدك تغيير عادات نومك في علاج الأرق، أو واجهت صعوبة في النوم لعدة أشهر، أو في حال كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك التكيف.
